Fysisk aktivitet
Grunden till en sund och stark kropp och skelett är rörelse och aktivitet. Ungdomar behöver röra på sig 60 minuter per dag.
Enligt de nationella riktlinjerna rekommenderas att barn mellan 6-17 år är fysiskt aktiva i minst 60 minuter varje dag. Det kan vara till exempel genom skolidrott, lek med hög aktivitetsnivå eller att promenera till skolan. Dessutom bör barn engagera sig i mer intensiv fysisk aktivitet (som höjer pulsen) minst tre gånger i veckan.
Varför är det viktigt med fysisk aktivitet hos barn och unga?
- Sjukdomsförebyggande
Regelbunden fysisk aktivitet främjar hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination, vilket bidrar till en övergripande god hälsa. Det minskar också risken för övervikt, diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdomar i vuxen ålder.
Läs mer om övervikt bland barn och unga på 1177.se. - Underlättar både inlärning och koncentration
Studier visar att barn och unga kan förbättra sin läsförståelse genom att vara fysiskt aktiva före lektioner. Fysisk aktivitet ökar också stresståligheten hos barn och unga, vilket är viktigt för en positiv skoldag. - Bidrar till god psykisk hälsa
Genom fysisk aktivitet frigörs signalsubstanser som dopamin, serotonin och endorfiner. Dessa substanser motverkar depression och smärta, samtidigt som de ökar känslan av glädje och välbefinnande. Att vara i rörelse gynnar inte bara kroppen utan även sinnet! Fysisk aktivitet är därmed ett kraftfullt verktyg för att främja den psykiska hälsan hos barn och unga.
Källa: Generation Pep Sweden
Mitt barn är inte intresserad av att röra på sig, hur kan jag hjälpa till?
Om barnet är ointresserat av att utöva någon sport eller att engagera sig i andra fysiska aktiviteter får du ta fram din idérika sida och hitta andra sätt att få in motion som en naturlig del av vardagen.
Ett första steg är att avgränsa den tiden som spenderas stillasittande framför en skärm, exempelvis dator/datorspel, telefonen eller tv.
Samtala med ditt barn om vad hen tycker är kul och hade varit intresserad av att röra för att få in vardagsmotion.
Tips på aktiviteter att göra med ditt barn:
- Peppa barnet att gå eller cykla till skolan, kompisar och fritidsaktiviteter
- Spela aktiva tv-spel med dansövningar eller annan fysisk aktivering
- Träna tillsammans genom att följa en instruktör på YouTube
- Ta en promenad till affären och handla tillsammans
- Ta en promenad i skogen (kanske kan det också öppna upp för en värdefull samtalsstund?)
- Cykla och bada
- En tävling inom familjen, kanske en stegräknartävling?
- Gör ett besök hos fritidsbanken och låna utrustning för att testa något nytt
Diskussionen kring styrketräning för barn har länge varit föremål för debatt, men ny forskning visar på dess potentiella fördelar för barns hälsa och utveckling, både fysiskt och mentalt.
Under de senaste decennierna har betydande framsteg gjorts inom forskningen kring barn och styrketräning.
Läs mer om vad forskningen säger gällande barn och styrketräning på idrottsforskning.se.
Tips på aktiviteter vid dåligt väder?
Låt inte dåligt väder stoppa dig, oavsett väder finns det alltid möjlighet till roliga aktiviteter. ”Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”, är säkert en fras du har hört förut. Dock vill man inte alltid gå ut, även om man klär sig efter väder, och då finns alla möjligheter att vara aktiv inomhus istället.
Exempel på inomhusaktiviteter:
- Gå till simhallen
- Är ishallen öppen för allmänhetens åkning? Där kan ni låna skridskor och hjälm gratis!
- Spela aktiva tv-spel med dansövningar eller liknande
- Träna tillsammans genom att följa en instruktör på YouTube
- Skapa en utmaning! Exempelvis kan ni utmana varandra i balans, armhävningar, jägarvila etc.
Hur kan jag begränsa skärmtiden för mitt barn?
Att begränsa skärmtiden på ett effektivt sätt kan vara en utmaning, men det finns flera strategier som kan hjälpa:
- Involvera ditt barn i att sätta upp reglerna tillsammans. Skriv ner reglerna och gå igenom dem regelbundet
- Använd handfasta tips för att hantera skärmtiden, såsom att använda en klocka för att hålla koll på tiden och att ge en förvarning i god tid innan det är dags att stänga av
- Överväg att införa en "skärmfri dag" för hela familjen där alla deltar i aktiviteter utan skärmar
- Kommunicera med föräldrarna till ditt barns vänner och kom överens om gemensamma regler som gäller för hela kompisgruppen för att skapa en enhetlig upplevelse för barnen.
.svg)
Skriv ut