Matvanor

Att främja hälsosamma matvanor från tidig ålder är av stor vikt för att förebygga långsiktiga hälsorisker och för att främja en sund livsstil genom hela livet. Ohälsosamma matvanor är bland de mest betydande riskerna för ohälsa i Sverige idag. En av de viktigaste riskerna är övervikt och konsekvenserna det medför, men också att de dåliga vanorna riskerar att följa med barnet in i vuxenlivet. Vuxna som fortsätter med ohälsosamma matvanor löper i sin tur en ökad risk att drabbas av kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer

För att främja hälsosamma matvanor hos barn:

• Prioritera regelbundna måltider tillsammans som familj
• Uppmuntra ditt barn att äta frukost dagligen. En näringsrik start på dagen hjälper till att öka koncentrationen och energinivån under skoldagen.
• Inkludera grönsaker vid varje måltid. Servera grönsaker före huvudmåltiden eller som en del av rätten. Morotsstavar är ett populärt alternativ för de flesta barn.
• Välj naturell yoghurt istället för smaksatt och undvik yoghurt med högt sockerinnehåll. Välj istället naturell yoghurt med färska bär.
• Begränsa godis, snacks och läsk till en gång i veckan. Håll dessa snacks till en speciell dag för att undvika överkonsumtion av socker och kalorier.
• Undvik att ha onyttiga snacks tillgängliga hemma. Genom att inte ha dessa frestelser lättillgängliga blir det enklare att göra hälsosammare val.
• Byt ut chips mot popcorn eller begränsa mängden. Popcorn är ett lättare och hälsosammare alternativ till chips. Om chips äts, begränsa portionerna genom att exempelvis hälla upp i mindre skålar för att undvika överflödigt intag.
• Belöna inte med onyttig mat eller snacks. I stället för att använda mat som belöning, försök att hitta andra roliga aktiviteter eller uppmuntringar för ditt barn.
• Undvik att äta framför tv:n