Fysisk aktivitet
Rörelse är väldigt viktigt för barnets hälsa och välmående. Det förbättrar koncentrationsförmågan, förebygger sjukdomar och påverkar till och med barnets psykiska hälsa på ett positivt sätt.
Att vara fysiskt aktiv innebär att röra på sig och det får kroppen att må bra. När man hoppar och springer hjälper det till att bygga upp ett starkt skelett hos barnet. Enligt nationella riktlinjer bör barn ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet i minst 60 minuter varje dag. Det spelar ingen roll om aktiviteten är idrott i skolan, att gå eller cykla till skolan eller att leka aktivt. Förutom att röra på sig i 60 minuter varje dag är det också bra om barnet får pulsen att höjas tre gånger i veckan. Många barn når inte upp till den rekommenderade nivån.
Varför är rörelse viktig för barn?
Det råder inga tvivel om att rörelse är viktigt för barn - forskningen visar det tydligt. Genom rörelse och idrott kan barn utveckla sin styrka och smidighet, vilket har en stor positiv effekt på deras hälsa och välmående. Dessutom förbättrar det deras förmåga att koncentrera sig och lära sig. Att vara aktiv kan också förebygga olika sjukdomar. Dessutom påverkar rörelse vår psykiska hälsa på ett positivt sätt eftersom det frigör "må bra-hormoner". Med andra ord är rörelse bra för både kropp och knopp!
Tips för att få barn att röra sig
När barn använder skärmar mer behöver du som förälder hjälpa till att främja rörelse och uppmuntra till fysisk aktivitet ännu mer.
Här är några exempel på vad du kan göra:
Rör på er tillsammans
Att vara aktiv tillsammans med ditt barn är en bra idé. Var med i leken och lek kurragömma, busa eller hoppa studsmatta. Ni kan också gå på promenader, bada, spela någon racketsport, träna styrka utomhus eller ta en löptur om ni gillar det. Barnet kommer att följa ditt exempel, så ju mer du rör dig, desto mer kommer även barnet att vilja röra på sig.
Tävla och utmana varandra
En del barn tycker om att tävla. Du kan till exempel ordna olika tävlingar och utmaningar som gör att de rör på sig. Det kan vara något så enkelt som att tävla om vem som tar flest steg i familjen eller med kompisar, eller att bygga en hinderbana i vardagsrummet. Om ditt barn inte har en egen telefon kan ni istället tävla i smidighet eller något annat.
Upptäck barnets intressen
Ta reda på vad ditt barn tycker om och vad hen gillar att göra. Är hen intresserad av att spela fotboll eller andra bollsporter, eller kanske klättrar hen gärna i träd? Försök att hitta en rolig fritidsaktivitet som passar barnet.
Skärmtid
Det är viktigt att begränsa stillasittande tid framför skärmen, även om skärmtid och fysisk aktivitet inte alltid är motsatser. Om vädret är dåligt och ni inte kan vara ute, finns det många tv-spel där man ändå rör på sig. Ni kan också leta upp ett träningspass på Youtube att göra tillsammans.
Vardagsmotion
Det finns flera enkla sätt att få in mer rörelse i vardagen. Kan barnet cykla eller gå till skolan och andra aktiviteter istället för att åka bil eller buss? Om det inte är möjligt kan ni kanske gå tillsammans den sista biten genom att parkera lite längre bort eller hoppa av bussen tidigare.
Jag behöver tips för att få in mer vardagsmotion!
Det finns många sätt att få in vardagsmotion. Ett av de enklaste är att gå eller cykla istället för att ta bilen eller bussen. Att leka, gå promenader, träna någon sport eller dansa är alla exempel på rörelse, men det finns också andra sätt att vara aktiv. Att hjälpa till hemma genom att städa sitt rum eller ta hand om disken är också former av rörelse.
Ett annat enkelt sätt att röra på sig mer är att minska stillasittande tider. Om barnet sitter still för länge kan du uppmuntra till korta pauser med rörelse och locka till aktivitet genom lek eller olika rörelsespel.
Mitt barn gillar inte sport – vad finns det för alternativ?
Det finns många olika sätt att vara aktiv, och utbudet kan variera beroende på var du bor och hur långt du är villig att resa. Det finns också många olika typer av aktiviteter som inte traditionellt ses som "sportiga". Vad gillar ditt barn att göra? Till exempel kan det vara dans, konståkning, cykling eller klättring. Det finns också många aktiviteter som man kan göra tillsammans i grupp där rörelse är viktigt. Många föreningar som arrangerar aktiviteter för ungdomar fokuserar på att ha kul med rörelse istället för tävling.
På kommunens hemsida finns en lista med alla föreningar i kommunen. Försök ta reda på vad barnet tycker är kul och hur utbudet ser ut just där du bor.
Läs mer om vad du kan uppleva och göra på flen.se
Läs också mer om Riksidrottsförbundet RF-SISU Sörmland’s arbete med föreningsverksamhet här.
Hur kan jag begränsa mitt barns skärmtid på ett bra sätt?
Det kan vara svårt för ett barn att själv förstå när det är dags att ta en paus från skärmen. Att begränsa skärmtiden kan vara utmanande, men det finns några bra sätt att göra det enklare:
Kom överens tillsammans:
Prata med ditt barn och bestäm tillsammans vilka regler som gäller för skärmtid. Skriv ner reglerna och gå igenom dem regelbundet så att barnet kommer ihåg dem bättre.
Gör tiden tydlig:
Visa tydligt hur lång tid skärmtiden är och hur mycket tid som har gått, till exempel med hjälp av en klocka eller pärlor på ett snöre som flyttas var tionde minut. Påminn ditt barn i god tid när det är dags att sluta.
Skärmfria stunder:
Bestäm skärmfria tidpunkter på dagen eller en hel dag utan skärm. Det är viktigt att hela familjen deltar. Försök göra andra roliga saker tillsammans utan skärmar. Använd dagen för att umgås och kanske spela spel eller måla tillsammans.
Prata med andra föräldrar:
Prata med föräldrarna till ditt barns vänner och kom överens om gemensamma regler för skärmtid. Det kan göra det lättare för barnet om samma regler gäller för alla i kompisgänget.
På sidorna nedan kan du läsa om fler tips:
Mediemyndigheten.se - Om barn och unga
.svg)
Skriv ut